Die Bedeutung mentaler Arbeit und eines klaren Ziels im Sport - und im Leben
oder: ein guter Wettkampf beginnt mit der Art, wie du denkst
Artikel von Alissa Blattmann | Erlenbach, 03. Januar 2024
Ich bin 15 Jahre jung; also ist mentale Stärke etwas, was ich stetig weiterentwickle and daran arbeite. Eine starke mentale Verfassung ist wichtig für den Erfolg, denn sie ermöglicht es mir, mein volles Potenzial auszuschöpfen, vor allem unter Druck, und hilft mir auch, ruhig zu bleiben und mich von Hindernissen und Fehlern zu erholen.
Fünf Dinge, wie ich meinen mentalen Fokus verbessern kann
Visualisierung: Ich konzentriere mich und stelle mir, wie ich im Training abgeschnitten habe und wie ich das im Rennen umsetzen werde. Ich stelle mir vor, wie ich die vorgegebene Strecke fahre und wie ich sie bewältigen werde.
Zielsetzung: Ein klares Ziel gibt mir die Richtung für mein Training vor und hilft mir, mich zu konzentrieren.
Selbst-Fokus: Ich konzentriere mich auf mich selbst und blende Ablenkungen aus.
Vertrauen in meine Stärken und meine Vorbereitung: Ich erinnere mich selbst daran, was ich kann, und vertraue darauf, dass ich gut trainiert habe.
Engagement und Freude: Ich verliere die Freude am Skifahren nie aus den Augen und bewahre immer die Leichtigkeit und die positiven Vibes.
Die Schritte, die ich unternehme, um mir ein klares Ziel zu setzen
Ich denke zuerst darüber nach, was notwendig ist, um die nächste Stufe zu erreichen und überlege mir dann gemeinsam mit meinen Trainern, was realistisch ist, um es Schritt für Schritt zu erreichen. Um mein Saisonziel zu erreichen, muss ich während der Saison verschiedene Zwischenziele erreichen. Wenn mein Saisonziel darin besteht, am Ende des Winters unter den ersten fünf meiner Altersklasse zu sein, muss ich in der nationalen Rangliste unter den ersten acht sein. Und um das zu erreichen, muss ich bei den regionalen Rennen gut abschneiden, damit ich mich für die nationalen Rennen qualifizieren und eine niedrige Startnummer bekommen kann. Natürlich kann ich nicht immer vorne mit dabei sein, deshalb ist es wichtig, dass ich geduldig bleibe und das Vertrauen in mich nicht verliere. Ich weiß, dass ich erfolgreich sein kann, wenn ich dranbleibe und dem Prozess vertraue. Das sage ich mir selbst: Man verliert nie, entweder man gewinnt oder man lernt. Wenn ich an einem Wochenende nicht gut abgeschnitten habe, analysiere ich, was falsch gelaufen ist, und lerne daraus. Das macht mich jedes Mal stärker. Es ist wichtig, flexibel zu bleiben und sich nicht zu versteifen. Und nie die Freude zu verlieren.
Wie ich Disziplin entwickle und Maßnahmen ergreife, um meine Ziele zu erreichen
Ich arbeite jeden Tag daran, in kleinen Schritten. "Nothing great is achieved without hard work." Unabhängig von meinem Talent ist die Arbeit, die ich auf der Piste, im Fitnessstudio und in der Schule leiste, der Schlüssel zum Erfolg. Während ich wachse, versuche ich, bei allem, was ich tue, Ausdauer, Belastbarkeit und Hingabe zu entwickeln - sowohl innerhalb als auch außerhalb meines Sports. Das ist nur möglich, wenn ich Spaß daran habe. Deshalb versuche ich immer, mit Freunden zu trainieren und Spaß zu haben, indem ich verschiedene Dinge in meinem Training mache.
Wie ich mein Ziel nicht aus den Augen verliere, wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen
Ich denke, es ist wichtig, die Perspektive zu wechseln. Während man ein großes Ziel in Angriff nimmt, ist es hilfreich, sich auf kleine Schritte und alltägliche Ziele zu konzentrieren - eine Nahperspektive einzunehmen. Aber manchmal ist es auch gut, einen Schritt zurückzutreten und das große Ganze zu betrachten. Wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant (was im Sport ziemlich normal ist, vor allem bei Outdoor-Sportarten wie dem alpinen Skifahren), versuche ich auf das zurückzublicken, was ich bereits erreicht habe, und mich an meine Stärken zu erinnern. Es kann sein, dass ich einige Zwischenziele neu setzen muss, was bedeutet, dass ich immer flexibel bleiben muss. Und wie ich schon einmal geschrieben habe: Ich lerne immer. Wenn ich also einen Fehler gemacht oder eine negative Erfahrung gemacht habe, versuche ich, daraus zu lernen.
Und vor allem: Niemals die Freude und Leidenschaft verlieren, egal was passiert. Dazu hilft es, den Kopf freizubekommen und sich zu entspannen. Dann mache ich etwas anderes, treffe mich zum Beispiel mit Freunden zum Shoppen, gehe ins Kino, oder ich fahre einen Tag lang abseits der Pisten, weit weg von allen roten und blauen Toren.
Jeder zweifelt irgendwann einmal an sich selbst. Was ich Menschen sagen würde, die mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben
An sich selbst zu glauben, bedeutet auch, an seine Fähigkeiten zu glauben. Erinnere Dich an Deine Stärken und baue auf ihnen auf. Denke nicht über Deine Schwächen nach. Erinnere Dich auch an das, was Du erreicht hast, und baue darauf auf. Alles ist immer ein Prozess, bei dem es manchmal gut und manchmal nicht so gut läuft. Bleibe dabei, vertraue dem Prozess und denke an das große Ganze. Wenn Du einen Schritt zurücktrittst und Deine Perspektive änderst, sehen die Dinge ganz anders aus.
Zu guter Letzt: Stelle sicher, dass Du auf jede Situation vorbereitet bist. Das wird Dir helfen, mehr Selbstvertrauen zu entwickeln.
Große Ziele, die ich in den nächsten Jahren erreichen möchte
Natürlich möchte ich in meiner Altersklasse weiterhin zu den Besten in meinem Sport gehören - in der Schweiz und irgendwann auch international. Genauso wichtig ist mir aber auch, dass ich weiterhin meine Leidenschaft leben kann. Dass ich mit tollen Menschen Ski fahren und trainieren kann, unzählige neue Erfahrungen mache und mich auf der Piste und darüber hinaus weiterentwickeln kann. Ich schätze mich sehr glücklich, dass ich von September bis April jede Woche mehrere Tage in den schönen Bergen Skifahren gehen, herumreisen und meine schulische Ausbildung mit meiner Leidenschaft verbinden kann.
Ich bin dankbar, dass ich dieses Leben führen darf, und hoffe, dass es noch viele Jahre so weitergeht.
